Salade « détox » au quinoa, endives, carottes, avocats et saumon fumé

Posted on 9 janvier 20189 avril 2022 by holt_fred_67

Rien de mieux après les fêtes qu'une recette "détox" pour nettoyer votre organisme et retrouver votre vitalité ! L'avocat, le saumon et les graines de courge sont des pourvoyeurs d'oméga-3, anti-inflammatoires, indispensables lors dune détox. Pour 4 personnes 150 g de mélange boulgour/quinoa blond/quinoa rouge (Auchan) 2 endives (200 g) 2 petites carottes (100 g) 2 avocats bien mûrs (200 g) 140 g de saumon fumé ½ jus de citron 3 cuillères à soupe d’huile d’olive 3 cuillères à soupe de vinaig...

Barres de céréales aux fruits secs et à la compote de pommes

Posted on 16 octobre 20179 avril 2022 by holt_fred_67

Cette recette de barres de céréales aux fruits secs et à la compote de pommes est facile et rapide à réaliser. Vous pouvez manger ces barres de céréales au petit-déjeuner, au goûter, avant ou après une séance de sport par exemple. Pour 12 barres 150 g de flocons d’avoine 200 g de compote de pommes faite maison 35 g de graine de sésame 35 g de graine de lin 25 g d'abricots séchés 25 g de raisins secs 50 g de noisettes concassées ⦁ Préchauffez le four à 180°C. ⦁ Dans un saladier, mélangez les...

Terrine de légumes d’été

Posted on 15 septembre 201715 septembre 2017 by holt_fred_67

Cette terrine de légumes d'été est facile et rapide à réaliser. Elle peut être consommée en accompagnement d'une viande ou de jambon par exemple. Pour 6 à 8 personnes en accompagnement ou 4 personnes en plat léger 2 courgettes (350 g) 1 aubergine (250 g) 2 poivrons verts (100 g) 30 g de tomates séchées 1 oignon (60 g) 2 gousses d’ail 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 20 cl de lait 1/2 écrémé 4 œufs 30 g de maïzena 30 g de concentré de tomate Herbes de Provence Sel, poivre ...

Tian aux légumes

Posted on 6 août 20179 avril 2022 by holt_fred_67

Ce tian aux légumes du soleil accompagne très bien les viandes ou poissons grillés. Il est facile et rapide à réaliser. Il peut se manger chaud ou froid. Pour 6 personnes 2 ou 3 tomates (utilisez la variété cœur de bœuf de préférence) 1 courgette 1 aubergine 1 gousse d'ail 3 cuillères à soupe d'huile d'olive sel, poivre, herbes aromatiques au choix (thym, sauge, marjolaine, ...) 1. Préchauffez le four à 210°C. 2. Lavez les tomates, l'aubergine et la courgette puis coupez tous les légumes en...

Banana bread aux pépites de chocolat

Posted on 5 juin 20179 avril 2022 by holt_fred_67

Cette recette de banana bread est gourmande, facile et rapide à réaliser. Idéal pour le goûter, le banana bread peut être préparé avec les enfants. Pour 12 parts 255 g de banane ou 4 bananes bien mûres 2 œufs 140 g de farine complète 60 g de poudre d'amande 8 g de levure chimique 25 g de sucre complet de canne 50 g de pépites de chocolat 1. Commencez par écraser les bananes à la fourchette. 2. Ajoutez les œufs et le sucre. 3. Mélangez puis intégrez la farine, la levure et la poudre d'amande...

Korma végétarien

Posted on 4 avril 20179 avril 2022 by holt_fred_67

Cette recette de korma végétarien est facile à réaliser. Elle est à base de pommes de terre, légumes, petits pois et curry. Vous pouvez l'accompagner de riz basmati. Pour 8 personnes 700 g de pommes de terre 3 carottes 1 poivron vert 1 poivron rouge 50 g de noix de cajou 200 g de petits pois surgelés 2 boîtes de tomates concassées (800 g) 1 oignon 4 gousses d’ail écrasées 25 g de gingembre frais râpé 1/2 cuillère à café de piment de Cayenne 3 cuillères à soupe de curry en poudre 100 ml...

Soupe de panais aux noisettes

Posted on 28 février 20179 avril 2022 by holt_fred_67

Cette recette est facile et rapide à préparer car elle ne contient que très peu d'ingrédients. Les noisettes viennent apporter du croquant à la recette ! Pour 8 personnes 900 g de panais 200 g de pommes de terre 80 g de noisettes 2 L d’eau Noix de muscade Sel, poivre 1. Pilez les noisettes dans un mortier. Épluchez les panais et les pommes de terre avant de les couper en rondelles. 2. Faites chauffer 2 L d’eau salée dans un faitout. Y plonger les rondelles de pommes de terre et de panais. L...

Vrai ou faux : il ne faut pas manger avant de faire du sport

Posted on 27 janvier 201727 janvier 2017 by holt_fred_67

VRAI et FAUX ! Il ne faut pas prendre son repas tout de suite avant le sport, c’est vrai : en cause, la digestion. L’énergie ayant besoin d’être totalement au service de la masse musculaire pendant l’effort, il est inutile de l’utiliser aussi pour digérer ! D’autre part, le sentiment d’inconfort gastrique – lourdeur, ballonnement – peut nuire aux performances. Le repas doit être pris au moins 3 heures avant l’effort pour être sûr que les aliments soient digérés et que les nutriments...

Poulet tikka massala

Posted on 10 janvier 201726 janvier 2021 by holt_fred_67

Cette recette de poulet tikka massala est très facile, vous pouvez la préparer la veille. Pour cela, préparer la marinade au yaourt, puis faites mariner le poulet toute la nuit. Préparer également la sauce Massala, vous y ajouterez le poulet le lendemain. Pour 4 personnes 500 g de blanc de poulet Marinade au yaourt 2 yaourts nature 1 jus de citron 1 cuillère à soupe de curcuma 1 cuillère à soupe de poivre noir 1 cuillère à soupe de coriandre moulue 1 cuillère à café de cumin 1 cuillère à...

Vrai ou faux : le pain fait-il grossir ?

Posted on 10 décembre 201610 décembre 2016 by holt_fred_67

FAUX ! Manger du pain ne fait pas grossir. Le pain et les autres féculents (riz, pâte, semoule, pomme de terre, légumes secs, ...) constituent notre principale source d'énergie (= le carburant du corps). Ils doivent être présents à chaque repas. C'est bien souvent ce qui accompagne le pain qui pose problème (beurre, fromage, charcuterie, pâte à tartiner...). Riche en amidon (glucides complexes), le pain permet de prolonger l'état de satiété et diminue ainsi l'envie de grignoter e...

Diététicienne à Strasbourg

Auteur : holt_fred_67